trening jak

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

Cześc Myślę, że będą to na pewno Aminokwasy BCAA, Kreatynka (zwykła lub Stack), i 1 batonik dziennie, + może albo białko albo Carbo (chociaż ja tego Carbo nigdy nie brałem to nie wiem czy to jest warte). PS. Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Trening nie powinien dzielić ludzi na "dresy", czy policjantów, i jak widać prawdziwi sportowcy [...]

[...] efektywna redukcja. Im gwałtowniej coś zmieniasz tym jest to krótkotrwałe. Co do wyliczenia ilością kcal, możesz wejść tutaj: Wątpię by 1,500 było ok. Aha co do długości treningów, najefektywniejszy trening na redukcję powinien zamykać się w 90-120 minutach. Tu nie chodzi o zawody kto najdłużej wysiedzi na siłce, albo kto obleci więcej [...]

a czy jak zaczne aeroby po 3razy w tygodniu i trening miesni brzucha codziennie to nie naraze swoich miesni na spadki? i czy maja sens aeroby jak dieta bedzie na dodatnim bilansie?

Trening siłowy dojdzie za 2 dni jak będą już hantle dlatego proszę o jakiś sensowny rozkład ćwiczeń, do tego nadal 4-5 razy w miesiącu wypad na siłownie(karnet darmowy od ojca z pracy)

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

No troche Rezuss namieszałeś Co do tego treningu na siłe to sam też go jutro zaczynam a jak chcesz coś o nim wiedzieć więcej to zajżyj na www.sfd.pl/temat148048 (chodzi chyba o ten trening). Co do tego A6W to zależy jak dawno temu przerwałeś. Jak więcej niż kilka dni to chyba od nowa, ale obczai tu www.sfd.pl/temat144665 Dużo info tam znajdziesz [...]

Hmm okej okej, zdam relacje po wtorku chlopcy, jak narazie wielkie dzieki:P.. sproboja poczatkowo szybki trening, czyli przerwy bd musialy wynosic kolo minuty ? Ostatnio we wtorek na silowni po zalozeniu tego tematu poszedlem na silownie, cislem po 15 powtorzen x 4 na cwiczenie..łapska tak spompowalo ze nie dalo się zginac, na sam koniec to młotka [...]

Jak dla mnie to trening przeladowany, tym bardziej, ze cwiczysz dopiero miesiac. Proponuje skorzystac z jakiegos planu z http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html

[...] które spaliły tłuszcz. Nie patrz na wage tylk ona obwody, bo one wiecej ci powiedzą. Dodatkowo mozesz meirzyc sobie fałdy tłuszczowe. Dobrze jak bedziesz zmieniać sobie trening co 2 tygodnie, nie musi to byc wielka zmiana, ale zawsze to nowy bodziec dla miesni. Co do diety - jedz duzo warzyw zielonych (brokuły, bruksekla, szpinak ..), oraz [...]

[...] jak biegnę czy coś to odoczuwam taki średni* ból gdy naciskam a jak siedzę czy coś to nic nie czuje, czy jak chodzę, tylko na wf ale mi się wydaję ,że to jest zwykłe przeciążenie kości, trzeba odpuścić trening, rozciągania + ćwiczenia odciążające, ew. jakieś wapno czy coś i powinno przejść. Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-10-17 22:11:38

[...] wspomagacze masy ci tego nie załatwią bo to NIE SĄ magiczne środki na porost mięśni! http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html liczę, że jak ochłoniesz i przemyślisz sprawę, to wrzucisz tutaj szkic diety do oceny, to pomaga :-)) trening też możesz wrzucić do poprawki, potem zajmiemy się kwestią supli.

po dlugich namyslach, moj trening wyglada tak. Mysle ze teraz juz nie jest przeladowany, zmniejszylem liczbe cwiczen nawet do 5 , a przecwicze kazda partie. Jak cos nadal zle to prosze jeszcze o uwagi :)

Możesz zostać przy CKD jak bardzo chcesz, ale trening musi być taki jak w poście qazara 3 x tyg. nie więcej, ćwiczenia, serie, wszystko przy okazji dieta nabierze normalnego kształtu, a ładowania możesz robić bez niedzieli, zaczynasz w piątek przed treningiem i kończysz w sobotę.

To jak masz ochotę walić SAA to musisz się pogodzić z ich skutkami ubocznymi, coś za coś, a z cyklu teść/nandro/wino + sztywna dieta + ostry trening napewno będziesz zadowolony, może też być test/bold/wino albo test/bold/oxa, kombinacje są różne, ale teść to podstawa

Ale wiesz e dieta na pewno jest dobra, jak nie pomaga to widocznie tak nie jest, skonsultuj dietę w dziale odżywianie a trening w dziale trening dla początkujących, mozesz też foto załączyć które obrazuje Twój problem.

Tak jak poprzednicy nie ma się czego wstydzić :-) Ale Gryf i trochę obciążenia mogą się przydać nawet jak chodzimy na publiczną siłownie, np jak siłownia jest zamknięta albo nie mamy jak dotrzeć, można zrobić jakiś trening "zastępczy" :-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-10 22:39:44

Maks, Bundek - no na pewno się znamy. :D Tu Daniel. :) Dobrze by było, żeby ludzie zaczęli się interesować nieco odmiennymi sposobami treningu, choćby takim jaki my prezentujemy. Świetna zabawa i trening, mięśnie są zaskakiwane w zupełnie inny sposób, ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie i już bez dodatkowego obciążenia (jak [...]